Így csökkentheted a krónikusan magas kortizolszintedet!

Miután sorra vettük, mi okozhat krónikusan magas kortizolszintet, illetve utóbbi milyen károkat okozhat a szervezetben, illetve milyen árulkodó jelekre kell figyelni, ha arra gyanakszol, hogy te is ennek a népbetegséggé váló civilizációs kórnak vagy az áldozata, jöhet a lényeg. A problémák leküzdéséhez persze fontos ismerni a kiváltó okokat és a hatásmechanizmusukat is, de a lényeg mégiscsak az, hogy DE MIT TEHETEK ELLENE? 

Bárcsak azt mondhatnám, hogy itt van ez a teljesen egészséges, bio, mellékhatásoktól mentes pirula vagy gyógynövény-készítmény, szedd be naponta kétszer és elfelejthetted a kortizoltúltengés okozta kellemetlen tüneteket – de sajnos nincs ilyen csodaszer. Ezúttal sincs – amúgy, ha BÁRMILYEN problémára azonnal ható, (majdnem) ingyenes csodaszert kínálnak, azonnal kezdjünk gyanakodni. Sajnos kizárt, hogy a citromos/gyömbéres/algaporos víz vagy kókuszital képes a magas kortizolt kiváltó okot, a stresszt csökkenteni, hiszen nem idegnyugtatók - bár kétségtelenül egészségesek. 

És ezzel el is jutottunk a megoldáshoz, ami azonban a legtöbb embert idegesség teszi: NE STRESSZELJ! Ismerős? Idegesítő, hogy bármi bajod van, mindenre ezt mondják? Igen! Csakhogy ettől még igaz: ha ki tudnánk iktatni életünkből a stresszt, szinte MINDEN egészségügyi problémánk azonnal megoldódna és egy fillérbe sem kerülne. 

Csakhogy a stressznek vannak olyan formái, amelyekről nem is tudunk, valamint olyan stresszfaktorok is léteznek, amelyeket akkor sem tudunk megszüntetni, ha tudomásunk van róluk. Ilyen az évszakváltás okozta stressz, amit leginkább úgy veszünk észre, hogy a meglévő tünetek – reflux, alvászavarok, migrén – rosszabbodnak. És az időjárásváltozásra érzékenyek sem nagyon tudnak mit csinálni, merthogy az is stresszforrás. 

Ha megszüntetni nem is, de csökkenteni lehet a stresszt, és érdemes is, mert idővel óriási változást hozhat az állapotukban. Lássuk tehát, hogyan mérsékelhető a kortizolszint. 

1. Meditációs gyakorlatok

Azért ez az első, mert ez a legfontosabb! A magas kortizolszintet a sok stressz okozza, tehát ha valaki meg akar szabadulni a túl sok hormon okozta kellemetlen tünetektől, előbb a stresszt kell kezelnie. Erre többféle technika létezik, mint a meditáció, légzőgyakorlatok, jóga és mindfulness, ezek segítenek csökkenteni a feszültséget. Ellazítanak, megnyugtatnak és erősítik az idegrendszert azáltal, hogy legalább átmenetileg tehermentesítik. 

2. Rendszeres testmozgás

Köztudott, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a boldogsághormonok, például az endorfinok termelődését, márpedig aki jól érzi magát, nem stresszel (és fordítva). De itt is vigyázni kell: a túlzásba vitt edzés is emelheti a kortizolszintet, mert túlterheli a szervezetet és a szívet, kivált az aerob mozgásformák. Ezzel szemben az olyan, manapság szomatikus mozgások sok nevezett sportok, mint a jóga, a pilátesz vagy a Tai Chi, jótékonyan hatnak az egész szervezetre, tehát az idegrendszerre is. A legjobb, ha figyelsz a pulzusodra (bár ehhez kell egy okosóra): a legegészségesebb a 100-120 BMP közti tartomány. Arról nem is beszélve, hogy a zsírbontás is itt indul be, nem kell tehát megfeszülnöd, ha fogyni akarsz – sőt! 

3. Egészséges táplálkozás

Ezt is milliószor hallottuk ár, de sajnos attól még valóban az egyik legfontosabb faktor ÁLTALÁBAN az egészség megőrzéséhez. Évszázadokon át hittek a mondásban: Amit eszel, azzá leszel – most már TUDJUK is, hogy ez így van. És azt is, hogy mit kell kerülni: a finomított cukrot és lisztet, a feldolgozott ételeket, amelyek tele vannak tartósító és ízfokozó kemikáliákkal – az úgynevezett E számokkal – és az egészségtelen zsírokat. Ezzel szemben sok zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztani, egészséges zsírokat, jó minőségű fehérjét – ezek támogatják a hormonális egyensúlyt. Kerülni kellene a túl sok koffeint és a cukros üdítőket, gyümölcsleveket – ami nem százszázalékos, abban van! –, viszont rengeteg vizet inni! Vagy, ha már unod, gyógynövény-teákat. 

4. Elegendő alvás

Emlékeznek az ördögi körökre? A magas kortizolszint némelyik tünete tovább emeli a kortizolszintet… Ilyen a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Erre persze már bárki felcsattanhat: mégis hogy a fenébe tudnám befolyásolni, hogy elég mélyen alszom-e? Pedig lehetséges: a legfontosabb, hogy nem szabad elrontani a lefekvést, vagyis órákig bámulni az okoskészülékek kijelzőit, mert a kék fény stimulálja az agyat. Érdemes rendszeres alvási szokásokat kialakítani, vagyis nagyjából hasonló időben lefeküdni és felkelni, a hálószobát besötétíteni és letekerni a fűtést. Orvosok szerint néhány órával lefekvés előtt már ne együnk se sokat, se nehéz ételeket. 

5. Társas kapcsolatok

Az ember társas lény, így a kevés mizantróp kivételével a tartós magány stresszt jelent és depressziót okozhat. Ezzel szemben a barátokkal és családdal töltött idő csökkentheti a kortizolszintet, kivéve persze az állandó veszekedéseket, a feszült kapcsolatokat. Vagyis vegyük körbe magunkat azokkal, akiket szeretünk. Hogy miért kritikusan fontos, hogy kikkel töltjük a legtöbb időt, az kiderül egy korábbi bejegyzésemből. Sokak számára egyébként egy háziállat jelenléte is stresszoldó, a kutyasétáltatás pedig megoldja a rendszeres mozgás problémáját. 

6. Vitaminpótlás

Közhely, hogy pusztán az élelmiszerekből ma már nem jutunk hozzá a szükséges mennyiségű vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, ezért fontos pótolni. Főleg azokat, amelyek erősítik vagy nyugtatják az idegeket, mint például a magnézium vagy a B-vitaminok, utóbbiakat például természetesen bevihetjük a szervezetünkbe az egyszerű étkezési élesztő (nyers) fogyasztásával. Érdemes lehet kipróbálni olyan természetes feszültségoldókat is, mint például a citromfű- vagy borsmenta tea. Ezek a gyógynövények a bennük levő fitotápanyagokkal képesek megnyugtatni az idegrendszerünket. 

Ha pedig valaki úgy érzi, hogy a fenti módszerek nem hoznak javulást, keressen fel egy orvost, aki különböző tesztekkel pontosan meg tudja mérni a kortizolszintet és megállapíthatja hogy nem valamilyen betegség áll-e a háttérben, amit szakembernek kell kezelni.

Kérlek írd meg, hogy milyen témák érdekelnek, vagy segítenének, hogy a legjobb éneddé válj!