Így rombolod az agyad, és észre sem veszed

Az agyunk a legértékesebb „erőforrásunk”: ezen múlik a memóriánk, a koncentrációnk, a hangulatunk és a döntéseink minősége. Mégis sokszor éppen a hétköznapi, ártalmatlannak tűnő szokásaink gyengítik hosszú távon a működését. 

Neurológusok szerint az agy egészsége nem nagy, drasztikus változtatásokon múlik, hanem a naponta ismételt apró döntéseken. Ez egyrészt jó hír, hiszen apró változtatásokkal is éveket lehet nyerni. Ugyanakkor a rossz hír, hogy sokszor észre sem vesszük, hogy ártunk magunknak és az agyunknak. Az alábbiakban összegyűjtöttem és rendszereztem azokat a szokásokat, amelyek bizonyítottan vagy erősen valószínűsíthetően ártanak az agyműködésnek – és azt is, mit tehetünk ellenük. 

1. Görgetünk reggel, délben és este 

Miért káros?

Ébredéskor az agy a théta hullámállapotból alfa állapotba lép át – ilyenkor különösen fogékony, „szuggesztív” állapotban van. Ha ebben az érzékeny időszakban stresszes híreket, e-maileket, közösségi médiát fogyasztunk, az meghatározhatja az egész nap hangulatát és stressz-szintjét. Ráadásul dopamin-alapú „jutalmazási hurkot” indít be, ami miatt aztán egész nap kényszeresen kapkodunk a telefonunkhoz. Este pedig a képernyők kék fénye gátolja a melatonin-termelést, rontja az alvás minőségét. 

Mit tehetünk? 

• Ébredés után legalább 30–40 percig ne nyúljunk a telefonhoz.
• Indítsuk a napot pozitív megerősítésekkel, légzőgyakorlattal vagy rövid meditációval.
• Lefekvés előtt 60 perccel kapcsoljuk ki a képernyőket.
• Használjunk „telefonmentes zónát” a hálószobában.

2. Krónikus alváshiány 

Miért káros?

Alvás közben az agy: 

• „kitakarítja” a felgyülemlett salakanyagokat,
• rendszerezi az emléknyomokat,
• regenerálja az idegrendszert.

 Ha valaki huzamosabb ideig kevesebbet alszik, mint 6–7 óra, annak számtalan káros következménye lehete: 

• rontja a figyelmet és döntéshozatalt,
• növeli a feledékenységet,
• hangulatingadozást és ingerlékenységet okozhat,
• hosszú távon kognitív hanyatlással is összefügghet.

 Mit tehetünk? 

• Próbáljunk rendszert kialakítani: nagyjából ugyanakkor ébredni és lefeküdni
• Este kerüljük a koffeint és a nehéz ételeket.
• Alakítsunk ki esti „lecsendesítő rutint”: herbatea, illatgyertya, öt perc jóga és a telefon görgetése helyett olvasás
• Tekintsük az alvást alapvető biológiai szükségletnek, ne luxusnak: hagyjuk abba, hogy az alvás kárára próbáljuk megnyújtani a nap tevékeny részét!

 3. Állandó multitasking 

Miért káros? Érezted már, hogy egy óra munka után halálosan kimerülsz, és mintha köd ereszkedne a gondolataid közé? Itt az ok: az agy valójában nem párhuzamosan dolgozik, hanem gyorsan vált a feladatok között. Emiatt 

• szétesik a figyelmünk, képtelenek vagyunk koncentrálni
• többet hibázunk
• teljesen kimerülünk
• hosszú távon csökkenthet a mély fókusz képessége.

 Mit tehetünk? 

• egyszerre csak egy feladaton dolgozzunk, ami nem könnyű, ezért
• alkalmazzuk a Pomodoro-technikát, aminek a lényege, hogy 25 percig fókuszálunk egy dologra, majd tartunk 5 perc szünetet akkor is, ha mondat közben vagyunk. Segíthet, ha beállítunk egy visszaszámlálót, akár a paradicsom-alakú konyhai órát (innen a módszer neve.)
• Kapcsoljuk ki az értesítéseket munka közben.
• Időblokkokban tervezzük a napot, vagyis döntsük el, hogy délelőtt válaszolunk e-mailekre, aztán kávészünet, és utána fogunk neki az aznapi feladatoknak

4. Túl sok feldolgozott étel 

Miért káros?

A „bél–agy tengely” létezik! A bélflóra állapota hatással van a hangulatra, memóriára és gyulladásos folyamatokra. A túl sok feldolgozott étellel rengeteg kemiláliát: ízokozókat, tartósítószereket, és a lehető legvacakabb ételt (vágóhídi húsnyesedéket, rossz zsírokat) viszünk be a szervezetünkbe. Ezek aztán 

• fokozhatják a gyulladást,
• tompítják a gondolkodást (agyköd),
• gyorsíthatják a kognitív öregedést.

 Mit tehetünk? 

• Fogyasszunk teljes értékű, rostban gazdag ételeket,
• jó zsírokat (pl. olívaolaj, olajos magvak).
• Együnk rendszeresen friss zöldséget, gyümölcsöt.
• Csökkentsük vagy hagyjuk el teljesen az ultra-feldolgozott ételeket – semmi virsli, felvágott, E-összetevőkkel telenyomott konzerv!

Bizonyára nem véletlen, hogy a sikeres és gazdag emberek kínosan ügyelnek arra, hogy csak a legjobb minőségű ételek kerüljenek a szervezetükbe - hogy milyen meglepő szokásaik vannak még, arról itt olvashatsz: https://www.alegjobbened.net/blog/a-sikeres-emberek-furcsa-szok%C3%A1sai-amelyekre-senki-nem-gondolna

Ezek tehát a legfontosabb technikák, amelyekkel megőrizhetjük agyunk, és így gyakorlatilag egész szervezetünk egészségét, hiszen az agy a központi vezérlő - közhely, de sok igazság van abban, hogy a dolgok nagy része "fejben dől el", vagyis az agy parancsa teljesül  fizikai, lelki és szellemi síkon is. Sajnos azonban van még néhány, a fentiekhez hasonló szokás, amely károsítja ezt a kiemelten fontos szervünket. A kérdés: akartok ezekről is olvasni?